川福会スタッフブログ
社会福祉法人 川福会 ブログ集
長田の里 リハビリ便り（長田の里）
2022-11-30
カテゴリ：長田の里
オススメチェック
体幹の筋トレ（ドローインの運動）
今回は体幹の運動を無理なく行える方法を紹介します。
体幹の力が弱ってしまうと、普段の動作も安定感が減少し、バランスが不安定になってしまいます。
体幹は腹圧を高める事で身体を安定させていますが、横隔膜や複数の腹筋を使い腹圧を高めています。
写真のトレーニングはドローインという運動です。
ドローインのトレーニングにより腰椎を軸に腰腹部を一周する身体の内側の筋肉の壁を作ります。
体幹が安定し腹圧を高める事が出来、四肢を動かす時に安定性が得られます。
ドローインの効果は
①ポッコリお腹の解消をする ②姿勢が良くなる ③腰痛の予防になる ④深い呼吸が出来る等があります。
①寝て運動を行う方法 吸う
②寝て運動を行う方法 吐く
①座って運動を行う方法 吸う
②座って運動を行う方法 吐く
＜行い方＞ 10秒を5回、1日3回程
①両手を下腹部にあてます
②鼻から息を限界まで吸い込み下腹部を大きく膨らませます
③ストローをくわえるように口をすぼめながら息を吐きます
ぜひ一度お試しください
