社会福祉法人 川福会

こんにちは　

看護師の　やすなか　です

月日が経つのは早いものでもう12月

今回は風邪をひかないように体温を上げる

免疫力を高めるにはどうすればよいのか?

良い方法があるので紹介しようと思います

運動をして体温を上げると良いのですが

なかなか運動するとなると面倒な方も多いはず

寒いからと言って身体を丸くしていると呼吸が浅く体温が上がりません

胸を張り大きく深呼吸をするだけでも体温は上がるんですよ

施設ではリハビリの他にも毎朝ラジオ体操をしています

体温を上げる免疫力アップが期待される食材としましては

しょうが・ニンニク・長芋・大根・小松菜・レンコン・南瓜・ブロッコリー・リンゴ

納豆・キムチ・ヨーグルト・アボカドなどがあります。

これらを取り入れバランスよく食べるといいですね

風のひきかけ(背中がゾクゾクした時)にも身体を温めると良いのですが

後首下にあるツボ(大椎/ダイツイ)を温めるといいですよ

私はカイロを貼っています

後は手洗い、うがい、消毒、マスクの着用で感染対策をしましょう

喉の乾燥や脱水予防にも緑茶を飲むのもおすすめですね

緑茶には殺菌効果があると言われています。

飲み方は一度にたくさん飲むのではなく少しの量を何度も飲んで下さい

この冬、風邪をひかない身体作りしてみませんか